Nr 0 · przed otwarciem praktyki
Pavel Burdykapsychoterapia · CBT
← Strona główna

Dziennik myśli

Kiedy jest ciężko, myśl, która za tym stoi, zwykle przelatuje niezauważona — a to ona podkręca emocję. Zapisuj jedną–dwie sytuacje tygodniowo, gdy emocja była silna albo nie odpuszczała: to jakieś dziesięć minut. To klasyczne narzędzie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT): najpierw łapiesz myśl, potem sprawdzasz ją na faktach i szukasz dokładniejszej.

To ćwiczenie, nie terapia ani diagnoza. Jeśli jest bardzo ciężko — Polska: 116 123 (linia kryzysowa), 112 (numer alarmowy).

Wpisy zapisują się tylko w tej przeglądarce i nigdzie nie są wysyłane. Jeśli komputer jest wspólny — pobierz wpisy i usuń je stąd.

Nowy wpis

Co się wydarzyło? Gdzie, kiedy, z kim — same fakty, bez ocen.
Co przemknęło Ci przez głowę? Zapisz tak, jak powiedział to wewnętrzny głos.
EmocjaJakie emocje się pojawiły? Wybierz z listy albo wpisz własne słowo.
Od 0 („wcale”) do 100 („silniej już nie można”).
50
Jakie fakty potwierdzają tę myśl? Tylko to, co da się sprawdzić — nie domysły i nie uczucia.
Jakie fakty jej przeczą? Co by Ci przyszło do głowy, gdyby to przydarzyło się bliskiej osobie?
Spojrzenie wyważone — uwzględnia dowody za i przeciw. Nie musi być pozytywne, ma być dokładniejsze.
Nieobowiązkowe — uzupełnij, gdy skończysz. Przesuń suwak, żeby wartość się zapisała.
—

Zapisane wpisy

0

Na razie pusto. Pierwszy wpis pojawi się tutaj.