Когда на душе тяжело, мысль, которая за этим стоит, обычно пролетает незамеченной — а именно она и подкручивает чувство. Записывайте одну-две ситуации в неделю, когда эмоция была сильной или не отпускала: на это уходит минут десять. Это классический инструмент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ): сначала вы ловите мысль, потом проверяете её фактами и ищете более точную.
Это упражнение, а не лечение и не диагноз. Если очень тяжело — Польша: 116 123 (кризисная линия), 112 (экстренная помощь).
Записи хранятся только в этом браузере и никуда не отправляются. Если компьютер общий — скачайте записи и удалите их отсюда.
Пока пусто. Первая запись появится здесь.